z serii

[...] 3 serie x 5 Dwugłowe ud na maszynie 3 serie x 10 Piątek Góra: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA pięć powtórzeń Podciąganie na drążku 30 powtórzeń (najczęściej 5 serii) Wiosłowanie sztangą 3 serie x 12 Military press 3 serie x 8 Superseria: (3 serie) Dipsy 3 x 10 Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka 3 x 10 Ok, jak poprawić [...]

[...] na barkach 3 serie RDL 3 serie Dwugłowe ud na maszynie 3 serie Wtorek: Góra: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej RAMPA5 Podciąganie na drążku 30 powtórzeń (najczęściej 5 serii) Wiosłowanie sztangą 3 serie Military press 3 serie Superseria: (3 serie) Dipsy Biceps sztangielką z supinacją nadgarstka Środa przerwa czwartek: Dół: Przysiad ze [...]

Staz ok 4 miesiace Dieta; Nie ma, jem wiecej i mądrzej, Treningi wczesniejsze: Caly czas sie zmienial plan, nie bylo stalego ; ( Prosze was o sprawdzenie mojego treningu, ile serii powt itp. Do dyspozycji mam ok 50kg obciazenia, gryf lamany, gryf prosty, gryfy na hantle, lawka ze stojakami. Poniedziałek: Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W [...]

[...] kiedyś haki i coś było nie tak, na pewno kilka razy próbowałem pasków i to nie dla mnie - bardziej mi przeszkadzają niż pomagają i tylko mnie rozpraszają podczas wykonywania serii ale za tydzień sprawdzę sobię wiosło z użyciem haków, które chyba też mam gdzieś w domu i może faktycznie pomogą bo jeżeli nie to progress obciażenia nie będzie taki [...]

No właśnie miałam o to dopytać. Starałam się zwiększyć w ostatniej serii, bo jakbym to zrobiła z serii na serię, to nie wiem, czy ostatnia seria by w ogóle była. Przy przyciąganiu drążka wyciągu dolnego chyba przeszacowałam swoje siły, bo ledwo to ciągnęłam od początku do końca. myślałam, że normalnie zdechnę, a nie pociągnę dalej. może za wysoko [...]

1. jako obwód :-)) 2. tak, tak, tak - każdy trening robisz z inną liczbą serii i powtórzeń A_legra, idź na siłkę i zdaj relację %-)

BAZ zrob sobie przerwe,bo widze,ze cie fantazja ponosi. mozesz oswiecic ? Ekpert-sfd również polecil 9 serii tez tyle mam 3x3 a duze partie 4x4 jezeli ktos cwiczy planem split. Ja sam planu sobie nie ukldalem robil go kulturysta ze stazem. Wiem ze masz duzo duzo wieksze doswiadczenie ode mnie zreszta ja go prawie wcale nie mam ale z tego co widze [...]

[...] 40 / 45 / 05kg 12 powt.x 55kg + drop set -> 45kg -> 35kg -> 25kg 7. Wyciskanie francuskie 1-rącz na dobicie 2 serie Komentarz do treningu: ad.1 - progress tylko w ostatniej serii , 1 powt więcej niz tydzień temu ;) jednak nie liczę tutaj na mega wzrost siły, obecnie i tak stosuje chyba największe ciężary jakimi kiedykolwiek operowałem w tym [...]

Witam :) Jestem po dwoch treningach (1x trening A i 1x trening B) Wygladalo to tak: Trening A SERIE: 2 ILOSC POWT. W SERII: 15 A - 22,5kg B1 -8,5kg B2 - 22,5kg B1 - 8,5kg B2 -22,5kg C1 - 10kg - przy nastepnym treningu dodam sobie ciezaru :-)) C2 - 8,5kg C1 - 10kg C2 - 8,5kg D - I seria - 2min i 15s, II seria - 2min. AEROBY po treningu silowym - [...]

[...] Lapy spuchniete, choc czulem maly niedosyt. Barki za to na maxa, palilo, bolalo... NO PAIN NO GAIN! Ramiona i Barki. A-1 Wyciskanie leżąc w wąskim chwycie ok 40cm , 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 70kg A-2 Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 [...]

[...] coś się poprawi... Mój staż treningowy to jakieś 22 miesiące, z tym że z długimi przerwami - najpierw 2x 9 z przerwą 4 miechy, teraz 5 miesięcy póki co bez większych niż tydzień przerw. Nie wiem ile wyciskam, ale powiedzmy że w ostatniej serii wyciskania zza karku (8x) brałem 50kg Zmieniony przez - nienawiedzony w dniu 2012-03-14 22:54:01

[...] pomysł jak można się tego nauczyć? Do głowy przychodzi mi tylko rwanie/zarzucanie ze zwisu... No i plyometryka, ale raczej jako uzupełnienie, a nie podstawa. 1. Rwanie- w serii z 55 poszło tylko 2 razy, za pierwszym nie wstałem. Technika/koncentracja nawaliła. 65kg poszło 3 razy (tydzień temu 1 raz, i to za 4 próbą), więc postanowiłem walnąć [...]

[...] tzn traktujemy jako jeden obwód? Pytam, bo niektóre połączone są w dziwne pary, np: przysiad i wyciskanie. Dlaczego tak? (się nie znam, więc pytam:D) 2. to na dole, to ilość serii i powtórzeń oraz czas odpoczynku pomiędzy nimi? czy co? dlaczego tak dziwnie się to zmienia w miarę upływu tygodni i każdy trening idzie sobie swoim rytmem zmiany [...]

[...] 25/25/25 Trening zaj**isty, dużo sił. Przysiad... nie może ruszyć z siłą do przodu więc póki co będę stawiał na technikę i powolne dokładanie ciężaru, zwiększyłem ilość serii o 1 i na końcu zrzucam 20kg i dobijam ile bozia dała. Dzisiaj +5kg. Reszta standard. Następnym razem spróbuję dołożyć do MP. Brzuch dzisiaj lekko, nie chciało mi się za [...]

[...] 16, max(21) Ciezko bylo mimo, ze robie plan 2 poziomy nizej niz oni zakladaja. Wlasciwie "ciezko" to malo poweidziane, troche oszukiwalem zeby dobic do tych 21 w ostatniej serii:P Chyba jednak cos w tym jest ze te programy sa do dvpy. Zmieniam podejscie, trening Armstronga wydaje sie sensowniejszy, jest i podciaganie i pompki wiec wszystko co [...]

[...] po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że siedzieć aż nie mogłęm... i teraz poprostu ćwicze brzuch po treningu 5 serii, rozciągam nogi, nie obciążam kregosłupa... najważniejsze jest to żebyś trenował w pełni technicznie, pilnuj zawsze pozycji technicznej, trenuj proporcjonalnie mięśnie [...]

[...] Z czystego roztargnienia. /jęczenie ON To wyciskanie sztangielek siedząc idzie mi strasznie topornie. Robię przed tym serię rozgrzewkową, ale i tak jest masakra. Z trudem powstrzymuję 'zarzucanie' ciężaru zamiast podnoszenia go (przynajmniej w pierwszej serii). /jęczenie OFF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ffe29aadeb4740b9a6cda42980e334d9.jpg

[...] napisałem to robi się poważny problem. Front squat - nigdy nie robiłem na poważnie, bo nie umiałem położyć sztangi na barkach, ale jak teraz będzie po mc, po 12 powtórzeń, 5 serii, jak zacznę od małego ciężaru, to myślę, że jakoś to ogarnę. Jak wiosło, to może zachowam to z boring but big? (wiosło sztangielką) Ogólnie by to wyglądało tak: Pon [...]

[...] po miesiacu miałem drugą serie, ale bylem na niej tylko 3 razy bo kregosłup mnie po nich tak bolał że siedzieć aż nie mogłęm... i teraz poprostu ćwicze brzuch po treningu 5 serii, rozciągam nogi, nie obciążam kregosłupa... najważniejsze jest to żebyś trenował w pełni technicznie, pilnuj zawsze pozycji technicznej, trenuj proporcjonalnie mięśnie [...]

Przemoes - narazie nie robię zdjęć ale myśle, że bd to do wykonania ;D Tomikidzik - Wyciskanie sztangi skos w dól 5 serii Wyciskanie sztangi płaski 4 serie - 50% swojej masy ciała x 50 razy. Hantelki skos góra z napięciem miesni maly ciezar 5 serii I rozpiętki wszelakiego rodzaju. a tak ogólnie to mogę sie pochwalić IŻ WYNIK W TRÓJBOJU WYNOSI [...]